Моему сыну 13 лет. У него лишний вес. Какие упражнения ему могут помочь, чтобы вес пришел в норму?

Виктория

Из беседы во время анкетирования тестирующей тренировки

Сегодня четверть детей в возрасте от 11 до 16 лет имеют лишний вес. Так, совсем недавно, по рекомендации родителей 15-летнего Стаса, которого я тренирую уже более 4-х лет, ко мне обратились родители 13-летнего Саши, с просьбой позаниматься с их сыном и помочь ему сбросить лишний вес. При росте 163 см мальчик весит 78 кг. Парень самостоятельный, модный, уверенный в себе, поэтому беседовать с ним большое удовольствие. Он открыто отвечает на вопросы, и поэтому, если и говорит иногда не совсем точную информацию, то я уверен, без злого умысла, не желая себя выгородить, а действительно забывая некоторые факты. После того, как мы взвесились, я сказал:

-         Мне кажется, у тебя есть лишний вес.

-         Это уж точно, - засмеялся Саша.

-         Знаешь сколько?

-         Может…, килограмм семь.

-         Давай посмотрим таблицу. Вот книга «Физкультурно-оздоровительная работа в школе». Здесь про вас детей пишут. Вот таблица «Нормальная масса тела (в зависимости от возраста и роста)». Давай посмотрим, сколько ты, по мнению составителей этой книги должен весить.

-         Какой у тебя рост?

-         163 см.

-         На 10 см ниже меня, похоже ты говоришь правду. Мой рост в 13 лет был 159 и весил я 49 кг. Насколько крупнее пошла молодежь.

-         Стараемся.

-         Теперь смотри, мальчики в возрасте 13 лет, имеющие рост от 149 до 165 см, классифицируются как средне рослые. При этом вес их должен составлять от 39 до 53 кг. Итого у нас лишних 25 кг.

-         Во, блин! – воскликнул Саша.

-         Знаешь, почему так получилось?

-         Нет, наверное, двигался мало.

-         Но, помнится, ты мне рассказывал, что уже занимался в спортивных секциях, 1 год водным поло, 4 года теннисом, 8 месяцев боксом и еще самбо. Для тринадцати лет у тебя богатый опыт тренировок. И везде ты занимался не реже 3 раз в неделю, по 1-2 часа.

-         Это верно.

-         Давай поговорим о еде, может она прояснит ситуацию.

-         Давай.

-         Сколько раз в день ты ешь?

-         Два. Утром и после школы, часов в 7-8 вечера.

-         А в школе перехватываешь, что нибудь?

-         Нет.

-         Может «Кока кола».

-         Бывает, покупаю пакетик сока.

-         Литровый?

-         Нет, 200 грамм.

-         Тяжело тебе, выдержать 12 часов без еды, на одном пакетике сока. Пока в школе находишься, есть, наверное, хочешь?

-         Да, бывает.

-         И что тогда, так и терпишь?

-         Нет, могу шоколадку купить.

-         Ты возвращаешься из школы около шести.

-         Да.

-         И сразу есть?

-         Нет, сначала делаю уроки. Ем часов в восемь.

-         До восьми желудок не сосет?

-         Да, но перехватываю йогурт, какой-нибудь в холодильнике.

-         Понятно. Скажи, а мог бы ты выполнить домашнее задание.

-         Да, какое?

-         Записать все, что ты ешь в течение нескольких дней, до следующей тренировки.

-         А что писать?

-         Все, что посчитаешь важным.

-         А какой наполнитель у йогурта, писать?

-         Обязательно напиши, и еще, если на упаковке указана калорийность и масса и их тоже напиши.

-         Хорошо.

Прошло четыре дня. Саша аккуратно выполнил домашнее задание. И принес отчет за 4 дня. В первый день у него было 10 пунктов, то есть он 10 раз прикладывался к еде. Едой мы называем все, что меняет состав крови. Любой продукт, имея питательную ценность, то есть содержащий белки, жиры и углеводы, попадая в организм, меняет состав крови, наполняя ее питанием. Так, сок содержит примерно 10 г сахара. Его мы тоже относим к пище и, отдельно выпитый, стакан сока нужно рассматривать, как отдельный прием пищи.

Во второй день Саша питался то же 10 раз, в третий только 5 и в четвертый 11. Один день очень похож на другой не только по количеству приемов, но и по набору продуктов, поэтому я покажу только один день из жизни современного школьника.

12-06 Tic Tac (12 штук)

12-12 Чай с двумя ложками сахара и вафлями «Причуда»

12-25 Мороженое 3 шарика

16-21 Йогурт 2 шт.

18-20 Вафля «Причуда»

20-00 Бутерброд «Великан» и 3 куска курицы

21-41 Конфеты «Мишка косолапы» 2 штуки

22-40 Два абрикоса

23-22 Два бутерброда с «Viola» и с белым хлебом, запивал чаем с двумя ложками сахара

Почитав его отчет, я понял, что урезать здесь в питании нечего, потому что в нем явная нехватка питательных веществ. Я говорю не о белках, жирах и углеводов, хотя и так видно, что сахара и жира в избытке, а белков значительная нехватка. Саша не получает витаминов и микроэлементов. Поэтому я его спросил:

-         Есть в доме капуста?

-         Да.

-         А морковь?

-         И морковь есть.

-         А помидоры?

-         И помидоры есть – начал уже смеяться Саша

-         А огурцы, огурцы есть?

-         Да.

-         Теперь тебе второе задание на дом. Съедать каждый день, до следующей тренировки 1 капустный лист, 1 помидор, 1 огурец и одну морковь.

-         А огурец большой или средний.

-         Большой.

-         А можно малосольный?

-         Только свежий.

-         Хорошо. Но зачем?

-         Это секрет. Расскажу, когда похудеешь. Главное помни, что это очень важно!

Лев Гончаров

Всем, кого интересуют вопросы составления программы питания или анализа используемых диет, мы предлагаем бесплатную консультацию по телефону 103-61-49. В личной беседе с тренером, вы сможете задать частные вопросы и получить точные рекомендации по питанию основанные на ваших индивидуальных особенностях. На ваши вопросы ответит опытный фитнес тренер.