Ваши письма

Как питаться в пост, чтобы не набрать вес?

Вопрос

Здравствуйте, Лев!
Ответьте, пожалуйста, на мой вопрос - я сейчас соблюдаю пост и боюсь, что увеличение кол-ва углеводов может привести к прибавке в весе, достаточно ли будет есть орехов и фасоли для восполнения белков? И как лучше питаться в это время, что бы не набрать вес? я занимаюсь 3 раза в неделю (30 мин. шейпинг + 30 силовая тренировка) - как Вы считаете достаточно ли этого при сидячей работе и ограниченных движениях?
Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее благодарна. Галина 

Ответ

Белка необходимо потреблять минимум один грамм на килограм нормального веса. В 100 г фасоли содержится 5 г. белка, а 100 г орехов содержит 27 г.

Уверен, что кроме этих продуктов Вы потребляете и другие, которые тоже содержат белок. Посчитайте количество белка в вашем рационе и следите за тем, чтобы его было больше чем 1 г на килограмм вашего нормального веса. Узнать свой нормальный вес Вы можете в таблице «Оптимальный вес взрослого человека» (http://www.perfit.ru/article/weight_loss/optimum_weight.htm)

Составить меню с достаточным количеством белка Вы можете используя таблицу «Калорийности продуктов». (http://www.perfit.ru/article/diet/table_products.htm)

Чтобы сохранить вес потребляйте 24 килокалории на 1 кг нормального веса в сутки, плюс двадцать процентов. Вам необходимо Ваш нормальный вес умножить на 24, и умножить на 1,2. Полученная калорийность будет для Вас наилучшей.

Три занятия в неделю достаточно, для поддержания физической формы, если Вы тренируетесь с достаточной нагрузкой. Величину нагрузки, которую Вам необходимо выполнять может определить тренер на тренировке. Нагрузку необходимо корректировать каждые две недели.