После
того, как вы освоили упражнения,
подобрали в них нагрузку и прошли
начальный период подготовки, вас можно
назвать не новичком, а начинающим
бодибилдером. Для начинающих
бодибилдирев составляется новая
программа тренировок, а к ней
составляется программа питания.
Программа
питания состоит из двух частей: основной
и дополнительной. Основная часть
состоит из набора обычных продуктов. К
дополнительному питанию относятся
пищевые добавки: протеины, мегагейнеры,
витамины и др.
Составление
программы питания необходимо проводить
на втором этапе подготовки бодибилдеров,
потому что, в тот момент, когда новичок
переходит в категорию начинающих,
силовые нагрузки повышаются, а вместе с
ними повышаются требования к качеству
питания занимающегося.
Программа
питания начинающего должна включать
достаточное для роста мышц количество
белка. Для начинающего достаточно
потреблять 1,5 г белка на килограмм веса
тела.
80
% белка вам нужно потребить с мясом,
птицей, рыбой, яйцами и творогом. В
первую очередь необходимо подумать над
тем как составить свой рацион с учетом
вашей учебы или работы, чтобы вы могли с
этими продуктами получить 1,2 грамма
белка на килограмм массы тела. Когда эта
основная часть программы питания
составлена, можно переходить к расчету и
составлению той части в которую будут
включены пищевые добавки.
20%
белка можно получить с протеиновым
порошком. Это значит, что протеиновый
коктейль вы будете ежедневно готовить
себе из расчета 0,3 грамма белка на
килограмм веса. Если вы к примеру весите
80 кг, а протеин содержит 80 % белка, то вам
нужно всего 30 грамм протеинового
порошка в день, в дополнение к 500-м
граммам мяса, птицы, рыбы, яиц или
творога.
Так
рекомендуют учебники по физиологии
спортсменов силовых видов спорта. Мой
опыт говорит о том же, и поэтому, я
выражаю тот же взгляд на нормы приема
протеинового порошка. Увеличение дозы
протеина на этом этапе к ускорению
набора мышечной массы не приводит.
Соблюдая указанные здесь нормы вы
достигнете хороших результатов на
начальном этапе набора мышечной массы.
