По
наблюдениям, в фитнес клубе мало кто
пользуется фитнес программой. Еще
меньше тех, кто ведет дневник тренировок.
Все,
кто пользуется фитнес программой,
смотрят на листок, на котором написаны 4
неизменных параметра:
- Упражнение
- Вес
отягощения
- Количество
подходов
- Количество
подъемов в подходе.
Чтобы
делать анализ тренировки в нашем клубе
на каждого человека, на каждой
тренировке заполняются две таблицы:
дневник тренировок и дневник
самоконтроля.
В
дневнике тренировок заполняются графы:
- Дата
тренировки
- Время
тренировки
- Упражнение
- Уровень
нагрузки
- Число
подходов
- Число
повторений
- Объективная
реакция организма на нагрузку
- Субъективная
реакция организма на нагрузку
- Номер
тренировки с данной нагрузкой
- Прогноз
на дату увеличения нагрузки
В
дневнике самоконтроля указывается:
- Продолжительность
сна за последние 24 часа
- Глубина
сна
- Самочувствие
- Активность
- Настрой
- Вес
- Аппетит
- ЧСС
- Количество
питания за 24 часа
- Качество
питания за 24 часа
- Уровень
сопутствующей активности
- Нарушение
режима
- Задание
на дом
Все
параметры классифицируются особым
образом и дают целое видение
эффективности тренировочной программы.
Посмотрев
на такой бланк дневника тренировок и
самоконтроля за 20 дней, опытный тренер
без труда скажет о причинах отсутствия
результата и даст рекомендации о том как
исправить положение.
Лев
Гончаров
Анонс
На многих беговых
дорожках или на стенах в фитнес клубах
есть диаграммы уровней аэробной
нагрузки. Однако мало кто эти диаграммы
смотрит. Если делать так, как в них
написано, то тренировки станут более
эффективными. О том, как пользоваться
такой диаграммой мы вскоре расскажем.
Следите за рассылкой.
Другие
статьи по этой теме
Фитнес
программа и программа жизни
100
минут
Самочувствие
Сон
– друг или враг
1,5
часа в неделю
Мотивация
тренировок
Чтобы
тренировка была успешной нужно уметь
возбуждать дух и укреплять раздражение
против лени.
Рассылка
побуждающих к тренировкам афоризмов >>>
