Восстановить нормальную форму. Условие, решение, ответ.

Мне 42 года. Хочу сбросить вес и восстановить нормальную форму. С чего начать?

Игорь.

24 ноября. 19:56

Начать следует с рассмотрения задачи. Любая задача состоит из трех частей: условия, решения и ответа. Понимание этих трех составляющих задачи поможет решить любую проблему, в нашем случае – это найти способ восстановить нормальную форму.

Ответ

Во-первых, какой ответ нужно получить? К примеру хорошая форма для вас – это 70 кг. Будем считать, что вернуть нормальную форму – это значит вернуться к 70 кг. Итак мы должны получить ответ – 70 кг нормальной формы.

Предположим вы хотите жать штангу собственного веса 6 раз и подтягиваться 12 раз. Тогда ответ будет более ясен – это 70 кг такого веса, при котором грудь, плечи и трицепсы сильны настолько, чтобы жать 70 кг, а спина и бицепсы достаточно развиты, чтобы подтягиваться 12 раз.

Условия

Условия вашей жизни, плюс те изменения, на которые вы готовы дадут основу для составления фитнес программы. Например, вы готовы посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, в дополнение к этому выполнять 10 минут гимнастики дома и соблюдать некоторые правила в рамках меню офисного обеда и приготовленного женой ужина. Все это означает, что вы нашли в своем графике время для тренировок в зале и дома, но не более 3 часов в неделю. Кроме того вы согласны на некоторые изменения привычек питания, которые потребуют от вас некоторой воли, чтобы ограничить некоторое количество любимой еды.

Решение

Тренер научит вас делать необходимые упражнения для тренажерного зала и дома, напишет список правил для обеда в офисе и ужина дома. Тренер скажет в течение какого срока вы вернете свои 70 кг.

Для тренера – это значит подобрать столько упражнений, чтобы их не было слишком много и они могли вписаться в ваш план трехчасовой недельной активности. Этих упражнений должно быть достаточно, чтобы форма восстановилась.

Правила питания не должны быть слишком жесткими, но достаточными, чтобы вес вернулся к 70 кг, кроме того питание должно быть таким, чтобы мышцы окрепли для 12 подтягиваний и 6 намеченных жимов. Обычные диетологи таких особенностей диеты не изучают. Особенности питания для укрепления мышц изучают тренеры силовых видов спорта.

Лев Гончаров

Анонс

Как подтянуться 12 раз? Программа тренировок.

Другие статьи по этой теме

Дневник самоконтроля

Почему эффекта не видно

Фитнес программа и программа жизни

Упражнения, тренировки и нагрузка

Программа укрепления сознания