Чтобы
улучшать фигуру, нужно знать из каких
частей состоит наше тело. Это важно для
того, чтобы выбрать наилучшим образом
подходящие для вас упражнения. Самое
примитивное представление о частях тела
в нас заложили в детстве. Помните – «палка,
палка, огуречик». Однако для составления
программы тренировок о своем теле
необходимо знать больше, чем то, что тело
состоит из рук, ног и туловища. Нужно еще
знать из каких частей состоит рука, нога и туловище.
Итак,
если не считать голову тело состоит из
туловища, верхних и нижних конечностей.
В фитнесе обычно тренируют только 12
групп мышц. Четыре из них находятся на
верхних конечностях, четыре на нижних и
четыре на туловище. Хорошенько
запомните их.
Туловище:
грудные мышцы, верхняя часть спины (широчайшие
мышцы и трапециевидные), мышцы поясницы,
мышцы живота (пресс).
Верхние
конечности: дельтовидные мышцы (плечи),
бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья.
Нижние
конечности: ягодичные мышцы, мышцы
передней поверхности бедра (квадрицепсы),
мышцы задней поверхности бедра (сгибатели
бедра), мышцы голени.
№
|
Часть
тела
|
Упражнение
дома
|
Упражнения
в зале
|
|
1
|
Грудь
|
Отжимания
|
Жим
лежа
|
|
2
|
Верх
спины
|
Подтягивания
|
Тяга
блока
|
|
3
|
Мышцы
поясницы
|
Выпрыгивания
|
Гиперэкстензии
|
|
4
|
Мышцы
живота
|
Подъем
туловища
|
Подъем
туловища
|
|
5
|
Бицепсы
|
Подтягивания
|
Сгибания
рук
|
|
6
|
Трицепсы
|
Отжимания
|
Разгибания
рук
|
|
7
|
Дельты
|
Отжимания
|
Жим
сидя
|
|
8
|
Мышцы
предплечья
|
Подтягивания
|
Сгибания
кистей
|
|
9
|
Ягодичные
мышцы
|
Выпрыгивания
|
Выпады
|
|
10
|
Квадрицепсы
|
Выпрыгивания
|
Приседания
|
|
11
|
Сгибатели
бедра
|
Выпрыгивания
|
Сгибания
ног
|
|
12
|
Мышцы
голени
|
Выпрыгивания
|
Подъем
на носки
|
Лев Гончаров
Анонс
Сколько упражнений
включает в себя тренировка?
Следите за рассылкой.
