Составление
любой программы тренировок требует
выбора упражнений. Перед тем, как
выбрать упражнения, нужно выбрать части
тела, которые вы будете этими
упражнениями тренировать. О том, что в
теле 12 основных частей мы уже говорили в
статье «12 частей тела».
Одной
части тела в одной тренировке
достаточно одного упражнения. Это
значит, что тренировка максимум может
содержать только 12 упражнений. Однако
часто бывает так, что одно упражнение
воздействует на развитие сразу
нескольких частей тела. Так например,
отжимания тренируют сразу 3 части тела:
грудь, плечи и трицепс; а приседания
прекрасно воздействуют на квадрицепсы и
ягодицы.
После
того, как выбраны части тела, требующие
развития, начинается подбор подходящих
упражнений. Подходящими можно называть
только те упражнения, которые вы можете
выполнить. Часто бывает, что упражнение
у человека не получается, тогда его надо
заменить на то, которое он может
выполнить. Например, если человек имеет
много лишнего веса и не может ни разу
отжаться, то отжимания заменяют на жим в
тренажере.
Выполнить
жим в тренажере может только тот у кого
есть возможность заниматься на
тренажерах. Еще одним принципом выбора
упражнений является наличие
необходимого оборудования.
В
итоге мы получили три главных принципа
выбора упражнений. Упражнения
подбираются исходя из:
Тренируемых
частей тела,
Физических
возможностей,
Наличия
необходимого оборудования.
Лев Гончаров
Анонс
Сколько времени
уделять каждому упражнению?
Следите за рассылкой.
