Я
взял упражнения из каталога вашего
сайта и составил для себя комплекс. Как
мне теперь узнать сколько подходов
делать в каждом упражнении?
Артем,
24 года.
21
декабря, 19:04
Выбрав
упражнения и определив их количество
нужно каждому упражнению отвести
достаточно времени. Наиболее важным
упражнениям уделить внимания и времени
больше, а менее важным уделить столько
времени, чтобы сохранить в тонусе все
мышцы тела.
Зная
пределы тренировки по времени, нетрудно понять какую часть
тренировки уделить каждой части тела и
каждому упражнению. Предположим, что вы
решили за тренировку сделать 5
упражнений, а тренировке решили уделить
50 минут. Кроме того вы решили, что вам
необходимо всестороннее развитие тела и
вы не видите, что в вашем теле одна какая
то часть нуждается в дополнительной
нагрузке. В этом случае все просто.
Каждому упражнению нужно уделить 10
минут. Выполнение одного подхода
требует около 1 минуты времени и 1 минута
уйдет на восстановление сил. Значит
программа ваших тренировок будет
состоять из 5 упражнений по 5 подходов.
Если
у вас есть какая-то заметно отстающая от
других часть тела, которая требует
дополнительной над ней работы, то
количество времени для ее тренировки
можно увеличить в 2 раза. Для этого
отстающую часть тела следует
тренировать не одним, а двумя
упражнениями. Однако следует помнить о
том, что время тренировки ограничено,
это значит, что прибавив одно упражнение
время тренировки других мышечных групп
нужно будет сократить. Рассмотрим тот же
пример из 5-ти упражнений. К одному
главному упражнению на отстающую часть
тела добавьте упражнение из 4-х подходов,
а от других 4-х упражнений отнимите по 1-му
подходу. Таким образом у вас получится
программа тренировок из 6-ти упражнений,
одно из которых состоит из 5-ти подходов,
а 5 других упражнений включают в себя по 4
подхода.
