Любая
программа тренировок состоит из
упражнений, потому что в основе развития
мышц лежат упражнения. Подобрав к мышцам
подходящие упражнения следует
подобрать и нагрузку. Нагрузка
составляется из двух частей: рабочего
веса и повторений. В каждом упражнении
мышцу следует нагрузить не менее 16-тью и
не более 40 повторениями.
Вес
отягощений должен быть достаточно
тяжелым, чтобы мышца начала свое
развитие. Сила мышцы определяется тем
весом, который она может поднять один
раз. Тренироваться следует с весом,
который составляет не менее 70% от этой
величины. К примеру если в упражнении на
грудь, жиме лежа вы способны поднять 70 кг,
то тренироваться нужно с весом не менее
50 кг. С такой нагрузкой человек может
обычно выполнить не менее 4 и не более 6
раз.
А
как же быть с необходимыми 16-тью и 40-ка
повторениями? Вот поэтому упражнения
делят на подходы. Чтобы выполнить
необходимое количество подъемов нужно
сделать от 4 до 8 подходов в упражнении.
Чтобы
хорошо нагрузить мышцу ей требуется
упражнение с весом не менее 70% от
максимальной величины ее силы и 16-40
повторений в упражнении, которые
распределяются между 4-8 подходами. Когда
будете составлять программу ваших
тренировок обязательно учитывайте эти
проверенные многими спортсменами
правила, которые долгие годы давали
неизменно хорошие результаты.
Лев Гончаров
Анонс
Как подобрать вес
отягощения в упражнении?
Следите за рассылкой.
