Для
образования нового белка в организме
должны протекать химические реакции с
потреблением энергии. Для этого в
организм должны поступать не только
белки в достаточном количестве, но и
необходимое количество углеводов.
О
необходимом количестве белков мы
поговорили в статье «7
главных белковых продуктов». Нужное
количество углеводов для организма и
его развития определяется пропорцией 2 к
1. Это значит, что на 1 грамм белка нужно
съедать продуктов, которые содержат 2
грамма углеводов. Мы уже выяснили, что
мужчине чистого веса от 70 до 90 килограмм
необходимо 105-135 грамм белка. Умножим эти
числа на 2 и получим, что ежедневно телу
требуется 210-270 грамм углеводов.
Углеводы,
по своему химическому составу и
свойствам делятся на две группы: простые
и сложные, поэтому для спортсмена важны
две группы продуктов, которые содержат
эти два вида углеводов. К богатым
сложными углеводами продуктам
относятся все зерна. К богатым простыми
углеводами продуктам относятся все
фрукты.
Лев Гончаров
Анонс
Сколько зерновых
продуктов и фруктов нужно съедать в день
мужчине, чтобы рост мышц был
гарантирован?
Следите за рассылкой.
