Я
хочу набрать мышцы, но вместе с мышцами
растут и бока. Если я начинаю есть меньше
бока худеют, а вместе с ними и мышцы.
Может мне улучшить качество питания?
Вместо хлеба есть каши, а вместо
сладкого фрукты? Подскажите, сколько
круп и фруктов в день нужно съедать,
чтобы мышцы были, а жира не было?
Игорь,
28 лет
11
января, 20:20
Телу,
для поддержания и роста мышц нужны белки
и углеводы. О том, что в среднем мужчине
нужно не менее 210 - 270 грамм углеводов в
день мы сказали в статье «Углеводы
для роста мышц». Мы упомянули так же,
что наилучшими источниками углеводов
служат фрукты и зерна, потому что они
содержат два главных вида углеводов:
простые и сложные.
У
простых и сложных углеводов тоже есть
наилучшее для тела соотношение. Сложных
углеводов необходимо потреблять в 2 раза
больше, чем простых. В среднем мужчине
требуется 70-90 грамм простых углеводов в
день и 140 – 180 сложных. Это значит, что в
день необходимо минимум съедать 5-6
фруктов и 600 – 800 грамм каши.
Минимальный
набор продуктов для поддержания и роста
мышц мы разобрали в последних статьях «7
главных белковых продуктов», «Углеводы
для роста мышц» и в этой статье
указали минимум фруктов и каш. Но часто
для роста мышц требуется еды больше, чем
тот минимум, который мы разобрали. Чтобы
понять, какое количество еды и какое ее
качество будет для вашего тела
наилучшим нужно разобрать еще и вопрос
калорийности питания.
