///

3 упражнения и 6 минут – самое малое для тела женщины

Я никогда не занималась фитнесом и решила начать. Можете вы посоветовать что-нибудь конкретное?

Мария, 18 лет.

Каждая женщина, которая задумала приступить к тренировкам, задается вопросом «с чего начать?» Как в любом деле, начать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела – это несколько простых упражнений без снарядов, не выходя из дома.

Мало, кто знает, что всего 3 упражнения могут воздействовать на все тело и привести его в тонус целиком. Выполнение этих трех упражнений займет всего 3-6 минут.

Первое упражнение – приседания. Приседания стимулирует к работе бедра, ягодицы и поясницу.

Второе упражнение – отжимания. Отжимания – развивают грудь, плечи и руки.

Третье упражнение – выпрямление ног. Это – то с чего начинают тренировку пресса большинство женщин, которые давно не занимались своим животом.

С какой нагрузкой выполнять эти упражнения? Для начала проведем тест. Тест заключается в следующем. Сделайте каждое упражнение так, чтобы вам было тяжело. Потом возьмите от этого числа 70 %. Это будет наилучшая нагрузка.

Пример. Если женщина смогла присесть 30 раз, отжаться 15 и выпрямить ноги 20 раз, то это значит, что ей нужно ежедневно делать 21 приседание, 10 отжиманий и 14 выпрямлений ног.

Делать упражнение лучше так, чтобы каждое повторение продолжалось 3 секунды. Это значит, что отжимания в нашем примере будут занимать не менее 30 секунд.

Задать вопрос тренеру>>>

Составить программу тренировок>>>