Тренировка ног

У меня некрасивые ноги. Как их тренировать? Иногда тренировать ноги не хочется, что тогда делать? Можно ли как-то усилить эффект от упражнений? И что лучше тренажеры или свободные веса?

Марина, 27 лет

Красивые ноги у того, кто любит их тренировать! Лучше заранее определить день тренировки ног, чтобы морально подготовить себя к ней.

Перед каждым упражнением полезно проводить "аутотренинг": говорить себе, что я очень сильная, все смогу и все выдержу! А потом закрыть глаза и представить, что выполняете движение безупречно и супертехнично.

Прислушивайтесь к своему телу и идите в зал, когда оно вас туда зовет. Вообще, давайте ему полноценный отдых. Иногда полезно 10 дней вообще не тренироваться.

Тренируюсь с высоким числом повторений. Если вы тренируете все тело, работайте над отстающими частями дважды в начале и конце тренировки.

Хорошо пользоваться разнообразными приемами повышения интенсивности, но для женщин лучше применять суперсеты и принцип «стриптиза».

Конечно, полезна работа и на тренажерах, но все-таки свободные веса лучше. Когда вы делаете упражнение с гантелями или штангой, в действие включается много вспомогательных мышц, и это главное. На мой взгляд, именно такой и должна быть полноценная тренировка.  

Задать вопрос тренеру>>>

Составить программу тренировок и питания>>>