Как качать бицепсы

У меня плохо растет бицепс. Наверное потому, что я вынужден работать с маленькими весам. Дело в том, что однажды, во время тренировок бицепсов, я травмировал левую руку на сгибе в локте. Что Вы мне посоветуете?

Ренат, 24 года.

Лучше всего перед тренировкой хорошенько разогреть бицепсы. Бицепс - это мышца с длинными сухожилями. Не разогретые сухожилия можно повредить. Ткань сухожилий как пластилин. Чем выше температура, тем они мягче и потому лучше тянуться. Разминать бицепсы лучше с весом 50% рабочего.

Для тренировки бицепсов возьмите посильный вес, чтобы соблюсти технику. Постоянно контролируйте его по всей амплитуде движения.

Эффективный тренинг бицепсов возможен только с предельной концентрации.  Можно представить во время упражнения, как мышцы растут и наливаются силой при каждом повторе. Отрешившись от всего вокруг, нужно сосредоточиться на максимальном сокращении бицепсов.

Одним из лучших методов "ударного" тренинга всегда были форсированные повторы; это прекрасный способ нарастить массу верхней части рук. Этот метод заключается в том, чтобы с помощью партнера по тренировке "добить" пару лишних повторов после того, как доведут сет до мышечного "отказа".

В любом упражнении на бицепсы нужно избегать помощи поясницей. Прогиб в пояснице снимает нагрузку с прорабатываемых бицепсов и увеличивает риск травмы.

Если бицепсы "отстают", тренировать их лучше отдельно или, по крайней мере, в самом начале. Хорошо если вы не будете "совмещать" их со спиной, чтобы они заранее не утомились и не утратили работоспособность.

Чтобы восполнить запасы питательных веществ, израсходованных во время тренировки, и снабдить мышцы тем, что необходимо им для роста, "заправьтесь" надлежащим количеством углеводов и белка. Без правильного питания рост мышц маловероятен.

В промежутках между тренировками бицепсы, равно как и другие мышечные группы, должны полноценно отдыхать - иначе они попросту перетренируются и перестанут расти. Отдых достаточен, если последующая тренировка прошла эффективнее предыдущей.

Как набрать массу мышц. Личный опыт

Задать вопрос тренеру

Подписаться на рассылку

Назад в библиотеку