Как качать грудь

У меня отстает грудь, особенно ее верхние и внутренние части, хотя я прилагаю огромные усилия в выполнении жима лежа. Нужно ли мне в программу тренировок добавить тренажеры?

Максим, 27 лет.

Большую часть тренировок груди лучше посвятить программе, основанной на базовых упражнениях; в первую очередь, это комплексные движения с гантелями и штангой, рассчитанные на наращивание мышечной массы.

Ключ к развитию общей массы грудных - выполнение одних и тех же упражнений на скамье с разным наклоном. Допустим, вы составили "правильный" комплекс из движений на все области грудных (верхнюю, нижнюю, внутреннюю, среднюю и внешнюю). Тем не менее, вы сумеете еще больше повысить отдачу, если на регулярной основе будете менять наклон скамьи в упражнениях, делая его то чуть больше, то меньше.

Секрет роста грудных в том, чтобы всякий раз "бомбить" их как-то по-новому. Делать ставку на одно-два упражнения, например, базовый жим лежа и жим гантелей, - может быть недостаточно. Дело в том, что каждое движение действует на часть грудной мышцы, то есть преимущественно работает какая-то одна область. В итоге нервы, пронизывающие хронически "недогруженные" волокна, "отмирают". В развитии мышцы начинается "перекос", когда при выполнении любого упражнения нервный сигнал отправляется по "проторенной" дорожке в одну и ту же область. Понятно, что это существенно снижает потенциал роста. Нужно внимательно наблюдать за грудными и тут же "подкачивать" слабые места, чтобы мышца походила на ровную, гладкую "плиту" без провалов и скосов поверхности. Такой подход называется интуитивным тренингом, но именно в данном случае он и будет самым эффективным.

Есть консервативная точка зрения, что грудь надо тренировать только штангой и гантелями. Однако практика показала, что, многие из современных тренажеров отлично прорабатывают грудные. Причем, без риска быть раздавленным весом. Так что, будьте уверены, что: если в вашем зале есть специальные тренажеры для грудных, то их лучше использовать на полную катушку.

Как набрать массу мышц. Личный опыт

Задать вопрос тренеру

Подписаться на рассылку

Назад в библиотеку