Как тренировать широчайшие

Какую методику увеличения широчайших мышц выбрать, сколько раз в неделю их качать, по сколько подходов и повторений?

Александр. 41 год.

14 ноября. 16:34

Методика тренировки широчайших мышц спины зависит от уровня подготовки. Уровень вашей подготовки определит какой продолжительности должны быть ваши тренировки, какой интенсивности и какого восстановления они потребуют.

Всего можно выделить 5 уровней подготовки:

1. Новички
2. Начинающие
3. Атлеты среднего уровня
4. Опытные атлеты
5. Соревнующиеся

Новички делают для широчайших 4 подхода за тренировку в одном упражнений 3 раза в неделю. Новички тренируют спину, как и другие мышцы. Спину они нагружают равномерно на всех тренировках.

Начинающие тренируют широчайшие в 4-6 подходах за тренировку, то же три раза в неделю. У начинающих добавляется принцип волнообразности нагрузки. Несмотря на то, что спину, как и начинающие они тренируют тоже 3 раза в неделю, нагрузка эта в недельном цикле меняется от легкой и умеренной к тяжелой.

Атлеты среднего уровня тренируют спину в 12-16 подходах 2 раза в неделю. Они составляют программу тренировок по принципу сплита. Кто дошел до среднего уровня наверняка уже знают что такое сплит.

Опытные атлеты или соревнующиеся спине уделяют 20-40 подходов за тренировку в 5-10 дней. Этого уже требует определенная специализация тренировок опытных атлетов.

Как набрать массу мышц. Личный опыт

Задать вопрос тренеру

Подписаться на рассылку

Назад в библиотеку