Взрывные особенности накачки массы

Я хочу накачать массу. Есть ли кроме жимов лежа, приседаний и тяг более эффективные упражнения.

Ренат, 21 год.

Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую. Однако, есть еще ряд упражнений, которые растят общую массу не хуже, а скорее даже лучше.  Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский футбол и даже спринтерский бег. В межсезонье спортсмены этих видов спорта тренируются как культуристы, потому что и задача у них та же - набрать побольше мышц. Но силовая тренировка у них состоит только из многосуставных упражнений со штангой. Все эти упражнения они делают в 4-8 сетах по 5 –10 повторений, так же как и бодибилдеры.

Кроме жима лежа и приседаний уникально скоростной результат приносит комплекс из взрывных упражнений. Вот пример одного из них.

Подъем на грудь

Встаньте перед штангой, лежащей на полу, наклонитесь и возьмитесь за гриф на ширине плеч. Распрямите и напрягите спину. Медленно оторвите штангу от пола, а когда она окажется примерно на высоте коленей, мощно вырвите ее кверху совокупным усилием рук тела и ног. Подчиняясь ускорению, штанга начнет движение кверху, а вы тем временем молниеносно опуститесь в полуприсед, когда момент инерции будет уравновешен силой тяжести, штанга на мгновение потеряет вес и замрет в воздухе. Примите штангу на грудь и опуститесь с нею в присед. Выпрямитесь со штангой и без остановки опустите ее на пол. Сделайте 4 сета по 5 повторов.

Как набрать массу мышц. Личный опыт

Задать вопрос тренеру

Подписаться на рассылку

Назад в библиотеку