Как обрисовать мышцу? Прицельная нагрузка.

Своей мышечной массой я доволен, но хочется улучшить рельеф. Точнее сказать рельеф у меня тоже нормальный, вены на бицепсах видно, но не хватает деталировки мышц. Хочется, чтобы они лучше делились.

Мышечную массу спортсмены строят с помощью свободных весов. Однако и спортсмены и тренеры скоро поняли,  что чемпионское тело делает не масса а детализация. Мускулатура должна быть прорисована до самой мельчайшей мышцы. В железном спорте начался этап блоков.

У блоков есть три главных плюса. Во-первых преимуществом блоков является их способность изолировать большие мышечные группы. Возьмем такие мышечные группы как спина, грудь или плечевой пояс. Когда вы качаете их с помощью свободных весов в дело вступает ряд мышц ассистентов. В итоге упражнение «размывается». Как раз по этой причине с помощью свободных весов трудно добиться прорисовки, четкого контура мышц и детализации мелких анатомических подробностей. Для этого нужна исключительно прицельная нагрузка. Блоки дают уникальную возможность выключить мышцы ассистенты и направить нагрузку целиком в нужную вам мышцу. К примеру, кроссоверы – это лучшее изолирующее упражнение для грудных; разведения на блоках – для плечевого пояса; широкие тяги сверху - для спины.

Вторым преимуществом блоков является их способность добивать мышцы в завершении комплекса. Упражнение на блоках надо ставить самым последним в комплексе. Вот пример тренировки бицепса. Сначала вы делаете подъем штанги на бицепс (6-8 повторов) затем подъемы с гантелями сидя (8-12 повторов) и, наконец, подъемы на нижнем блоке (15-20 повторов в сете). Силовые рекорды на блоках не ставят, а потому усталость бицепса вам только будет на руку, потому что для вас главное – это добиться огненного жжения в бицепсах. Жжение в бицепсах – это признак того, что вы все сделали правильно.

Третьим приятные приемуществом блоков является их способность вносить разнообразие в тренировку, что помогает поддерживать интерес. Можно делать разнообразные блочные упражнения. На каждой тренировке меняйте прежнее движение на новое. Блоки должны обрисовать мышцу, детализировать ее. В этом смысле каждое упражнение - это эскизные штрихи художника. Сначала он едва заметно намечает контур, а потом подрисовывает то здесь, то там, пока объект не получит объемность. Используя блоки тренируйте мышцу то под одним, то под другим углом. Чем больше вы примените упражнений тем лучше будет общий профиль мышцы.

Как сделать тело рельефным. Личный успешный опыт.

Задать вопрос тренеру

Подписаться на рассылку

Назад в библиотеку