Как
тренировать живот?
Как
лучше качать пресс? Раньше я не
занимался. Какие упражнения выбрать, как
часто тренировать живот? Нужно ли
отдельно тренировать верх и низ пресса?
На что следует обратить особое внимание
при выполнении упражнений?
Кирилл,
28 лет
Если
опыт в тренировке пресса не велик, то
нужно пробовать как можно больше
упражнений, и отобрать самые
эффективные.
Чтобы
"отточить" рельеф пресса, его лучше
тренировать достаточно часто. По
крайней мере, чаще, чем другие мышцы.
Можно качать пресс каждый день - важно,
чтобы мышцам хватало времени на
восстановление.
Делать
усложненные версии упражнений на пресс
следует не сразу. На первых порах лучше
ограничиться простыми движениями и
постепенно их усложнять. При этом
помните, что нагружать брюшные мышцы
надо со всех фронтов: прорабатывать верх,
низ, наружние и внутренние косые мышцы.
Обычно, в начало тренировки ставят самое
трудное упражнение, затем переходят к
более легким.
На
практике не получается прорабатывать
верх или низ пресса с полной изоляцией.
Но смещать акцент с верха на низ или
наоборот - в ваших силах.
Во
многих упражнениях для проработки
пресса не нужна большая амплитуда
движений. Например, в скручиваниях,
брюшные мышцы начинают сокращаться,
даже когда грудь совсем на чуть-чуть
смещается по направлению к тазу, так что
необходимость делать, например, полные
подъемы туловища из положения лежа в
таком случае отпадает. Главное -
прочувствовать сокращение брюшных мышц.
Качаю пресс
лучше в медленном темпе, потому что при
быстрых движениях работает не пресс, а
инерция. Скорость выполнения упражнений
каждый выбирает сам - методом проб.
Главное - чтобы движения были плавными,
без рывков.
На
пресс делают большое количество
повторений даже в сложных упражнениях.
Схема сетов и повторений должна
нагружать пресс по полной программе, до
"жжения". Однако новичкам поначалу
имеет смысл выбирать менее интенсивный
тренинг.
Как
сделать тело рельефным. Личный опыт.
Задать
вопрос тренеру
Подписаться
на рассылку
Назад
в библиотеку
Составить
индивидуальную программу тренировок
