Как качать ягодицы выпадами?

Тренер порекомендовал для тренировки ягодиц делать выпады. Действительно ли выпады помогают сделать ягодицы лучше и на что обратить внимание при выполнении этого упражнения?

Маша, 27 лет

Глубокие приседания дают ягодицам очень даже хоршую нагрузку; кроме того тренировать их лучше с помощью становой тяги на прямых ногах и разгибаний спины. И все же самым действенным упражнением  большинство профессионалов считают выпады. Концентрируйтесь на медленном, плавном движении вниз, а затем поднимайтесь вертикально вверх. Следите за тем, чтобы туловище сохраняло вертикальное положение. Подъем осуществляйте, главным образом, за счет отталкивания от пола пяткой передней ноги. Такая техника позволяет перенести основную нагрузку на ягодицы, снимая ее с колена.

Ягодицы - это такая часть тела, на которую не так-то просто навести "прицел". Хотя они в какой-то мере стимулируются приседаниями и жимами ногами, развивать их нужно и "целевыми" упражнениями вроде выпадов. Можете использовать также обратные "выпады" в тренажере Смита и приседания на одной ноге.  

На вопрос отвечала серцифицированный фитнес тренер Елена Гончарова 

Задать вопрос тренеру>>>

Составить программу тренировок и питания>>>