Долгое
время я тренировалась по разным
методикам. Но видимые изменения в моей
физиологии стали происходить лишь когда
я переключилась на уайдеровский принцип
наполнения. Это был великий перелом в
моей практике тренировок. Я постигла
секрет, как накачать ягодичную мышцу
настолько, чтобы под финал сета она не
могла совершить ни одного подъема.
Кровь -
это пища мышц, поэтому, выскажу мысль:
наполнение мышцы кровью служит
первоочередным показателем качества
тренировки. Чем сильнее наполняются
мышцы, чем туже они становятся, тем
больше приток крови. Важно понимать, что
сопутствующая процессу усталость,
определяется отнюдь не "умиранием"
мышцы, а ее "пампингом" до ощутимых
пределов.
Очень
важна техника. Максимальный уровень
кровонасыщения достигается только при
работе с повышенным числом повторений, и
более легкими весами, чем обычно.
Количество повторений в подходе
увеличим до 25-ти. Более того: такой "пампинг"
требует не менее четырех подходов
выполненных с особым усердием.
Принцип
наполнения можно скроить под любое
упражнение, но я обнаружила, что
наибольший эффект он дает в тренажерах.
Искусственно созданное равновесие
освобождает дополнительный кровенной
поток, попадающий прямиком в рабочую
область. Мой совет: экспериментируете с
целью выяснить, в каких упражнениях вы
добились максимального результата.
Лично я каждый раз вношу в план все новые
и новые упражнения, и пока это
срабатывает!
