Правда
ли, что трисеты более эффективны для
мышц живота, чем обычные подходы? Если
это так, то по сколько повторений и
подходов нужно делать в трисете, чтобы
эффективнее тренировать пресс?
Вероника,
26 лет
Самый эффективный метод тренировок
живота для женщин - трисеты. Он
заключается вот в чем: три упражнения
делаются по порядку одно за другим,
практически, без отдыха. Такая схема
нагрузок позволяет одновременно
разнообразить воздействие на живот и
выполнять больший объем нагрузки.
Но это не единственный секрет. У женщин
имеются традиционно слабые "звенья"
в мускулатуре. Это мышцы живота. Значит,
упражнения на эти мышцы надо ставить в
начало комплекса. Почему? Да потому, что
наибольшую отдачу дают те упражнения,
которые выполняются на "свежую голову".
Третий секрет таков: на мышцы живота
женщинам надо делать по 20-25 повторений в
сете. Чтобы выполнить именно такое число
повторений, вам предстоит
поэкспериментировать с упражнениями.
Если упражнение слишком трудно,
замените его на другое. Запомните, на
мышцы действует правильная
тренировочная схема. Так что, не жалейте
времени на подбор "своих"
упражнений.
Поначалу выполняйте по одному сету в
упражнении. Этот стартовый период (при 2-3
тренировках в неделю) продлится у вас
одну-две недели. Потом еженедельно
набавляйте по одному сету, пока не
дойдете до четырех сетов. Дальше вы
будете прибавлять количество
повторений.
