Менцер не прав!

Вопрос:  

Я хотел задать вопрос по поводу отношения силы мышц к их объемам. Чтоб увеличивать мышечную массу необходимо наращивать веса. Но вот вопрос, в этом случае имеет значение количество повторений в сете, и количество самих сетов? Просто, если только сила влияет на рост мышц, то целесообразно ли вообще подниматься выше 3-5 повторений, и делать более одного сета на мышечные группы?

Сергей Тасков, Харьков, 31 год

Ответ:  

Количество повторений значение имеет! Если не поднимать штангу, то мышцы не вырастут. Повторение – не только мать учение, но и мать тренированности.

Рассматривайте повторения в более широком смысле этого слова. Считайте повторения не только в подходе, но и в упражнении.

 Давайте проведем простой опыт. Вы будете делать в течение года 1 подход по  3-5 повторений. А я, в течение того же года 8 подходов те же 3-5 повторений. К примеру мы каждый проведем по 100 тренировок. Будем есть за одним столом, одну пищу и одинаковыми порциями. Спать одинаковое количество часов в день. И всего этого будет достаточно, чтобы мышцы хорошо восстанавливались. Вот тогда давайте и посмотрим, у кого мышцы лучше вырастут, у вас от 300-500 повторений, или у меня от 2400-4000 повторений.

Теории одного подхода широко известны. Их продвигали и Менцер и Ятс. Зачем? Или от незнания, или от злого умысла.

Незнание могло заключаться в том, что «химики» могут расти от любого количества подходов, и даже без тренировок  вообще. Можете мне верить. Как абсолютный чемпион России 1998 года, я об этом знаю не понаслышке.

Злой умысел заключается в наживе. Не трудно продавать свои книги и семинары, обещая людям за наибольший эффект минимум затрат времени.

Нет! Результат в любом деле вы увидите, если много, много раз повторите одно и то же действие, а на это нужно время.

Чтобы росли мышцы, нужно напрягаться с большим весом, не большим количеством повторений  в подходе и большим количеством подходов.

Задать вопрос тренеру>>>

Составить фитнес программу>>>