Как тренироваться в 14 лет?

ВОПРОС:

Мне 14 лет, я начал заниматься в спорт зале летом, уже достиг некоторых результатов. Единственное чего мне не хватает это комплекс упражнений. Помогите мне составить комплекс упражнений!!! Пожалуйста!!! Мой вес 56 кг. Рост 176 см. Мое фото можно посмотреть по этой ссылке!!!

ОТВЕТ:

В 14 лет я выглядел примерно так же. При росте 170 я весил 50 кг.

Уже через 2 месяца тренировок в 14 лет я набрал 8 кг мышечной массы и 20 кг силы! Что для этого было нужно?

Первый принцип - это постоянное желание поднять больше. Я тренировался 4-5 раз в неделю. На каждой тренировке делал базовые упражнения. Всего за тренировку я делал до 40 подходов. На каждой тренировке я старался поднять хоть чуточку больше! Хоть на один повтор, если не получалось поднять больше вес. Хоть на один подход, если не получалось увеличить повторы. В 14 лет - это единственный метод набрать вес!

Большинство моих клиентов - взрослые люди и в них нет столько фанатизма, сколько было у меня в 14 лет. Но я вижу, у Вас есть желание быстро расти, и оно Вам поможет быстро достичь успеха.

Теперь комплекс упражнений, который я использовал в 14 лет:

День 1
Жим лежа
Приседания
Тяга блока
Жим из-за головы
Подъем туловища

День 2
Отжимания от брусьев
Становая тяга
Жим стоя
Подтягивания
Разгибания рук

День 3
Жим в наклоне
Подъем штанги на грудь
Тяга горизонтального блока
Подъем ног на турнике
Сгибания рук

Какие веса Вы используете в этих упражнениях? По сколько подходов и сколько подъемов?

» Задать вопрос Льву Гончарову

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.



» Составьте программу тренировок