• Библиотека
• Упражнения
• Счетчики калорий
• Программы
• Вопрос тренеру

Вопрос:

Чтобы качать пресс, что лучше делать «скручивания» или подъемы туловища?

Ответ:

Раньше популярным упражнением для мышц живота среди спортсменов считали подъемы туловища. Потом популярность этого упражнения перешла от спортсменов к любителям фитнеса.

Многие начинающие говорят, что не чувствуют пресса, когда поднимают корпус на наклонной скамье. Они жалуются на напряжения поясницы.

Это распространенная проблема, когда упражнение не соответствует уровню подготовки человека. Подъемы туловища можно рекомендовать, только людям с сильным прессом. Если пресс слабый, то вместе с прессом начинает работать спина.

Своим начинающим клиентам я рекомендую делать скручивания. Но не всем. Есть начинающие, которым можно сразу рекомендовать подъемы туловища.

Однако в скручиваниях у начинающих есть еще одна проблема - недостаточность нагрузки. Часто мне приходится видеть, как клиент вместо скручиваний пытается делать кивания головой. Тогда приходится выстраивать правильную траекторию движения локтями.

» Составьте фитнес программу
» Получите бесплатную консультацию тренера

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.