• Библиотека
• Упражнения
• Счетчики калорий
• Программы
• Вопрос тренеру

Убрать объем талии хотя бы до 70см

Вопрос:

Мой вес 64кг. рост 170см. Имеются излишки жира на животе и бедрах. Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно от этого избавиться? Хотелось бы снизить вес порядка 4-5кг. и убрать объем талии хотя бы до 70см(сейчас 77см.) и сделать это в домашних условиях. Надеюсь, на ответ и заранее благодарна.

Ответ:

Обычно в таких случаях совмещают программу аэробных и силовых тренировок на фоне ограниченного по калорийности питания.

Аэробику в домашних условиях могут заменить обычные прыжки или бег на месте. Если такой подход кажется скучноват, то можно позаниматься аэробикой под видео.

Талию формируют прямые и косые мышцы живота, а так же мышцы поясницы (выпрямители спины). Для укрепления мышц талии вполне подойдут эти три упражнения:
http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/005.htm
http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/002.htm
http://www.perfit.ru/exercise/lowback/fam/008.htm

Вы быстро добьетесь результата от этих упражнений, если ограничите свое питание 1450 килокалориями.

 Как работает «Персональный фитнес»?

» » Составьте программу питания
» Получите бесплатную консультацию тренера

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.