Правильно ли то, что я за одно занятие работаю со всеми группами мышц?
Я занимаюсь фитнесом около двух месяцев. Регулярно посещаю аквааэробику и групповые занятия (танцы, пилатес, аэробика). Также я начала заниматься в тренажерном зале. С тренером я не занималась ни разу. Хотелось бы узнать у Вас, по правильной ли программе я занимаюсь тренажерном зале. Для этого я напишу как проходит мое занятие.
Начинаю с беговой дорожки, 40 минут быстрой ходьбы с наклоном от 2 до 6.
1. Гиперэкстензия - 3 подхода по 20 раз
2. Пресс - 3 подхода по 20 раз
3. Спина - 2 подхода по 15 раз
4. Плечи - 2 подхода по 15 раз
5. Грудь - 2 подхода по 15 раз
6. Руки - 2 подхода по 15 раз
7. Ноги - 2 тренажера - 2 подхода по 15 раз
8. Ягодицы - 2 подхода по 15 раз
9. Ноги - задняя часть ног - 2 подхода по 15 раз
на всех тренажерах я выбираю вес достаточно тяжелый, т.е. после второго подхода я с трудом поднимаю это груз, я слышала, что именно так и нужно делать)
Правильно ли то, что я за одно занятие работаю со всеми группами мышц? Нет ли в этом ошибки?
Если мой клиент тренируется в тренажерном зале менее трех раз в неделю, то я ему рекомендую тренировать за одну тренировку все части тела. Часто бывает, что человек тренируется в тренажерном зале два раза в неделю. Если при таком графике он начнет делить части тела на две тренировки в разные дни, то неизбежно он будет тренировать каждую часть тела только один раз в неделю. А если он случайно пропустит тренировку, то и того реже. Тренировать часть тела один раз в неделю менее эффективно, чем тренировать ее два раза в неделю. Исключения составляют высокоинтенсивные тренировки со значительной перегрузкой профессиональных спортсменов.
Чтобы выполнить два подхода в упражнении требуется обычно 3 минуты. На опыте тренировок начинающих клиентов я заметил, что оптимальных положительных результатов упражнения дают, если на них отводят не менее 8 минут. За 8 минут мои клиенты успевают сделать 4 подхода.
Если нагрузка в каждом упражнении достаточная для положительных изменений в организме, то общая усталость на тренировке в тренажерном зале наступает примерно через 40-50 минут. После этого человеку уже трудно развить напряжение в мышцах, достаточное для положительных изменений. Поэтому для своих клиентов я разрабатываю комплекс упражнений, который обычно состоит из 5-6 упражнений. Исключения составляют программы из суперсерий, которые включают в себя 10-12 упражнений.
