• Библиотека
• Упражнения
• Счетчики калорий
• Программы
• Вопрос тренеру
• Видео
• Фотоальбом
• Улыбнитесь

Сколько нужно кушать для роста мышц?

Вопрос:

Что нужно кушать для роста мышц? Я занимаюсь дома с гантелями. Результаты есть, но мышцы только крепнут и не увеличиваются. Подскажите, какого рода еду нужно кушать?

Ответ:

Набрать массу для многих моих клиентов так же сложно, как трудно похудеть многим моим клиенткам. И в том и в другом случае камнем преткновения является питание. И в том и в другом случае люди не готовы к изменениям в своем рационе. Однако, если правильно настроиться и подойти к делу, то результат наступает в течение первых двух недель.

Первым делом нужно определиться с количеством еды и воды. Обычно не вид пищи, а его количество мешают одним похудеть, а другим набрать массу. Те, кто хочет похудеть не хотят есть меньше, чем привыкли есть. А те, кто хочет набрать массу не хотят есть больше, чем привыкли есть.

Итак, внимание! Первое - настройтесь есть больше, чем Вам хочется. В еде нужно так же напрягаться, как и на тренировках. Есть нужно столько, сколько необходимо, для набора массы, даже когда не хочется. Если Вы пересилите себя, масса начнет расти.

С чего начать? Для начала ешьте и пейте из расчета 40 грамм на кг собственного веса. Например, если Вы весите 70 кг, то суммарное количество еды и питья должно у Вас составить 2800 грамм.

Если Вы легко справляетесь с этой нагрузкой, то увеличивайте количество еды и питья на 10 % каждые 2 недели, пока вес не начнет расти.

 Как работает «Персональный фитнес»?

» » Составьте программу питания
» Получите бесплатную консультацию тренера

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.