• Библиотека
• Упражнения
• Счетчики калорий
• Программы
• Вопрос тренеру

Как улучшить форму декольте?

Вопрос:

Подскажите, пожалуйста, как укрепить мышцы груди?

Ответ:

Очень часто женщины обращаются ко мне с просьбой уделить на тренировке особое внимание мышцам груди. В таких случаях, к основной программе тренировок я добавляю упражнение "разведение рук с гантелями на наклонной скамье".

Общие рекомендации для этого упражнения обычно бывают такие.
Исходное положение:
- нужно лечь на скамью,
- гантели поднять вертикально вверх,
- полностью выпрямить руки,
- ладони повернуть друг к другу.

Движение лучше делать так:
Опустите гантели в стороны по широкой дуге. Ладони по-прежнему повернуты друг к другу. Локти лучше слегка согнуть. Опускайте гантели до тех пор, пока они не окажутся ниже уровня скамьи, чтобы хорошо растянуть грудные мышцы. По той же самой широкой дуге поднимите руки вновь вверх, как будто вы кого-то обнимаете.
Сразу ведите гантели вверх и только в самой верхней точке их соедините. В конце движения напрягите грудные мышцы, чтобы максимально их сократить.

Фотографии этого упражнения можно посмотреть здесь:
http://www.perfit.ru/exercise/chest/fam/018.htm

Примерно через 8-12 недель многие мои клиентки отметили, что у них улучшилась форма декольте. Разведение рук с гантелями в наклоне - это упражнение, направленное на верхнюю часть груди, которая чаще всего бывает на виду, а открытые части тела непременно должны выглядеть сногсшибательно!

 Как работает «Персональный фитнес»?

» » Составьте программу питания
» Получите бесплатную консультацию тренера

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.