Какой вес штанги мне нужно поднимать в жиме лежа?

Вопрос:  

Во мне 167 см роста и где-то 54 кг веса, какой вес штанги мне нужно поднимать в жиме лежа?

Ответ:  

Человек ростом 167 с нормальной костью, развив свой природный силовой потенциал, может весить 67 кг и жать лежа на один раз около 120 кг.

В силовых видах спорта для упражнений на руки принято правило: один килограмм веса дает 2 кг силы.

Если Вы продолжите свои тренировки, то со временем наберете еще 13 кг массы тела. Это даст Вам потенциал в 26 кг силы. Однако сегодня, с весом 54 кг, Вам будет трудно поднять в жиме лежа больше 95 кг. Обычно же, мои клиенты Вашего телосложения в одном подъеме жима лежа могут выполнить 75-85 кг. Тренировочный вес штанги в таком случае будет около 65 кг.

Эти расчеты справедливы для людей с опытом тренировок. Если опыта тренировок нет, то лучше начать с 35-40 кг. В моей практике были случаи, когда человек в первый день тренировок весил 52 кг и не мог выжать 20 кг, а через три года весил 65 кг и жал 90.

Задать вопрос тренеру>>>

Составить фитнес программу>>>