• Библиотека
• Упражнения
• Счетчики калорий
• Программы
• Вопрос тренеру

И ягодицы, и живот

Вопрос:

У меня мало времени, чтобы ходить в фитнес клуб. Могу тренироваться по утрам не больше 20-ти минут. Хочу привести в тонус ягодицы и живот. Что для этого будет наиболее эффективно?

Ответ:

Для женщины без опыта тренировок в начале хорошо подойдут разгибания руки и ноги.

Это упражнение обеспечивают хорошую растяжку и сокращение ягодичной мышцы. Происходит это, благодаря нейромышечным импульсам, возникающим во время тренировки одной половины тела.

Это упражнение часто используют для укрепления поясницы. Однако, оно еще и хороший изолятор ягодичных мышц. Ягодичные мышцы являются здесь главными движителями, потому что ноги в этом упражнении выпрямлены.

Дополнительно сжимайте ягодицы в верхней фазе движения, когда нога выходит на одну линию с туловищем.

Для усиления нагрузки на пресс максимально округляйте спину и максимально подводите колено к туловищу.

Это упражнение я рекомендую начинающим клиенткам, у которых особенно мало времени. Проделав одно упражнение, они получают пользу как от двух, потому что тренируют сразу и ягодицы, и живот.

Смотреть видео

 Как работает «Персональный фитнес»?

» » Составьте программу питания
» Получите бесплатную консультацию тренера

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.