• Библиотека
• Упражнения
• Счетчики калорий
• Программы
• Вопрос тренеру
• Видео
• Улыбнитесь

Сколько ушло жира, если вес тела не изменился?

Вопрос:

Когда человек худеет, он теряет вес. Но, всем известно, что физические нагрузки увеличивают мышечную массу и сжигают жир. Таким образом увеличение физических нагрузок может привести к тому, что вес увеличится и при потере жира. Есть ли способ узнать процентное содержания жира в массе тела?

Ответ:

Фитнес может увеличить мышцы и уменьшить жир.

От аэробных тренировок мышечная масса увеличивается только первые 2 месяца. Потом мышцы не растут! За 2 месяца мышцы приобретают способность накапливать питание (гликоген) и воду про запас. Так женщина прибавит максимум 400 грамм. Не больше!

От тренировок с отягощениями мышечная масса увеличиться на 25 %, если сила выросла на 100 %.

Масса мышц обычной женщины ростом 165 см составляет примерно 17 кг. Через год напряженных (!) силовых тренировок масса мышц увеличится максимум на 5 кг.

Если вы тренируетесь год 3 раза в неделю. Увеличили веса на снарядах в два раза. Значит, вы прибавили около 5,5 кг мышц.

Если вес вашего тела не изменился, значит, вы сбросили 5,5 кг жира.

Так, зная рост силы своих клиентов, я сообщаю им о том, сколько килограмм жира они сбросили и сколько килограмм мышц нарастили.

» Составьте программу питания
» Получите бесплатную консультацию тренера

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.