Что для пресса эффективнее?

ВОПРОС

Хочу побыстрее накачать пресс. С чего лучше начать: с подъема ног или подъема туловища? Что эффективнее?

ОТВЕТ

Мышцы живота тренируются тремя типами движений: подъемами ног, подъемами туловища и поворотами туловища. Туловище тяжелее ног в полтора раза, поэтому если мои клиенты только начинают тренироваться или давно не тренировали пресс, то лучше начать это делать с подъема ног.

Колени поднимать в два раза проще, чем поднимать ноги. Самое простое упражнение для совсем начинающих - это подъем колен сидя (см. видео). Когда будете подтягивать колени к плечам, постарайтесь одновременно подтягивать плечи к коленям.

Для продвинутых

Совсем другое дело - поднимать туловище. Туловище поднимать в полтора раза тяжелее, чем ноги и, наверное, в два или три раза тяжелее, чем поднимать колени. Особенно тяжело поднимать туловище на наклонной скамье (см. видео). Когда поднимаете туловище, старайтесь делать максимальную дугу. Поднимайте туловище не по прямой линии, а по дуге. Старайтесь описывать локтями дугу. Так будет намного тяжелее. А тяжелее - значит эффективнее!




Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.

» Составьте программу тренировок
» Получите бесплатную консультацию тренера

Другие статьи по теме


Жир горит не при быстром, а при медленном беге
Нормально ли, что пульс на начало бега больше, чем в конце дистанции?
Купите велосипед или велотренажер!
Что лучше для снижения веса: беговая дорожка или тренажеры.
Катание на роликовых коньках или бег на дорожке