Очень хочу тонкую талию

ВОПРОС:

Подскажите мне, пожалуйста, я молодая мама, родила 1,3 года назад. До беременности была 45 кг, при росте 159см. Мой вес и пропорции тела меня более чем устраивали. Талия была тонкой 58см. Сейчас при тех же объемах груди (87) и бедер (86) талия 65-66см. Вес сейчас тоже 45 кг. До сих пор кормлю ребенка грудью. Никаких жестких диет не придерживаюсь, только здоровое правильное питание и по возможности физупражнения. Жира в области талии нет, но талия при этом широкая. Реально ли мне вернуть пропорции до тех, что были до беременности? Как нужно заниматься (как часто и нужно ли прорабатывать косые мышцы живота)? Слышала, что если часто делать упражнения на косые мышцы, талия станет еще толще, правда ли это? И стоит ли в моем случае крутить обруч? Поможет он в этом или нет, т.к. жира на талии нет. Не вредно ли это для внутренних органов? У меня обычный металлический обруч засыпанный песком. Роды естественным путем, не кесарево. До беременности была в отличной форме, занималась дома сама, но часто. Сейчас стараюсь регулярно, но не всегда получается, т.к. маленький ребенок. Очень хочу тонкую талию.

ОТВЕТ:

Действительно, многие люди тренируют косые мышцы живота, чтобы талия стала меньше. Однако, я не припомню случая, чтобы такой подход дал положительный результат.

Чтобы талия была меньше, нужно больше тренировать прямые мышцы живота и делать висы.

Прямые мышцы лучше тренировать упражнениями с максимальными сокращениями, например, подъем туловища на наклонной скамье.

Висы на перекладине мои клиентки обычно делают по 4-6 подходов по 15-60 секунд.

Если тренировки направлены на уменьшение талии, то мои клиентки выполняют два простых правила в питании: все продукты имеют калорийность ниже 100, и общий объем еды и питья не превышает 30 грамм на килограмм веса.

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.



» Составьте программу тренировок
» Получите бесплатную консультацию тренера