Не могу подтянуться одной рукой

ВОПРОС:

Мой рекорд в подтягивании на двух руках - 22 раза. Могу подтянуться с отягощением в 40 кг один раз верхним хватом. Но не могу подтянуться одной рукой, что посоветуете? мой вес 75 кг

ОТВЕТ:

Мои клиенты начинают осваивать технику подтягиваний на одной руке, держась второй за запястье. Затем, держась за локтевой сгиб, потом за плечо. Когда эти этапы пройдены, можно переходить к полноценным подтягиваниям на одной руке.

На каждом этапе мои клиенты делают по 10 подходов за тренировку, до тех пор, пока не доведут количество подтягиваний до 4 в каждом. 4 подтягивания на промежуточном этапе гарантирует, что человек осилит следующий вид подтягиваний.

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.



» Составьте программу тренировок
» Получите бесплатную консультацию тренера