Приседания и прострелы в пояснице

ВОПРОС:

Я занимаюсь в зале полгода и в приседаниях со штангой дошел до 100 кг. Но на следующий день низ спины начинает "стрелять". По нагрузке на ноги чувствую, что могу присесть и с большим весом, но эти "простреливания" меня волнуют. Если я начну пользоваться тяжелоатлетическим поясом, это поможет мне в комплексе с упражнениями на укрепление спины избавиться от этих болей? И какие упражнения вы можете мне посоветовать для укрепления низа спины?

ОТВЕТ:

Тяжелоатлетический пояс помогает снять нагрузку со спины. Однако, это не единственное, что нужно сделать для профилактики прострелов.

Если моим клиентам, по какой-либо причине я не могу повысить вес отягощения, я добавляю количество подходов в упражнении. Этого достаточно, чтобы продолжился рост мышц.

Если подходов уже добавлять нет смысла, то я клиенту могу добавить упражнение. В вашем случае можно добавить жим ногами.

Для профилактики болей в спине своим клиентам я рекомендую гиперэкстензии с максимальным растяжением в нижней точке. Прострелы часто бывают не только тогда, когда слабая поясница, но и когда поясница плохо растянута.

Делаете ли вы упражнения для растяжки поясницы? Есть ли у вас еще вопросы о пояснице?

» Задать вопрос Льву Гончарову

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.



» Составьте программу тренировок