Если дома есть турник, штанга и гантели

ВОПРОС:

У меня дома имеется турник, штанга и гантели. Максимальный вес штанги 29 кг. Я хотел бы, чтобы Вы помогли составить мне программу тренировок с этим инвентарем. Также я хотел бы подтягиваться 15 раз, пока только подтягиваюсь 4. Как мне улучшить свои показатели совмещая занятия на турнике со штангой и гантелями?

ОТВЕТ:

Составление программы тренировок своим клиентам я начинаю с выяснения пожеланий. Многие мои клиенты хотят тренировать все мышцы в равной степени, однако, есть клиенты, которые хотят тренировать одни мышцы больше, чем другие, считая, что у них есть мышцы, которые отстают.

Вот список основных мышц, которые тренируют мои клиенты:

1. Грудь
2. Широчайшие мышцы спины
3. Дельтовидные мышцы (плечи)
4. Бицепсы
5. Трицепсы
6. Пресс
7. Поясница
8. Квадрицепсы
9. Бицепсы бедра
10. Ягодицы
11. Голень
12. Предплечье

Для подтягиваний на турнике важны широчайшие мышцы спины, бицепсы и дельты. Как и в подтягиваниях, эти мышцы работают в таких упражнениях, как тяга гантели в наклоне или тяга штанги в наклоне. Однако, чтобы эти упражнения были для Вас эффективными, лучше будет, если на гантель можно будет собрать до 45 % от массы Вашего тела, а на штангу до 90 %. В Вашем случае, штанги весом 29 кг будет маловато. В таких случаях своим клиентам я рекомендую докупить диски к штанге. Тогда результаты в подтягиваниях на турнике быстро начнут расти.

Есть ли какие-нибудь мышцы, которым бы вы хотели уделить больше внимания? Есть ли мышцы, которые вы не хотите тренировать вовсе?

» Задать вопрос Льву Гончарову

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.



» Составьте программу тренировок